poczatki z silownia

Witam moje początki z siłownia zaczeły sie ok pół roku temu (wcześniej też cwiczyłem lecz zaniedbałem) zrzuciłem ok 14 kg i teraz chce przybrac samej masy mięśniowej /SFD/Images/2016/5/29/e42c1ede4fd148e183afa9b04f863d5b.jpg

/SFD/2022/3/17/451eac92e76e4c27adccd942fcb7535c.jpg To, że kolega ma jakieś sensowne wyniki po roku ćwiczeń nie zawdzięcza na pewno samej kreatynie. Kreatyna to bezpieczny suplement, chyba jeden z najlepiej przebadanych, ale nie jest też magicznym środkiem, który nie wiadomo jak wpływa na budowanie masy mięśniowej czy jakość treningów. Suplementy [...]

jak wysu wygladala twoja przygoda z silownia i jakie byly poczatki?

[...] robic sie niemilo (facet, a jakze!), straszny stres, ubzduralam sobie, ze jestem gruba i to jest zrodlem moich problemow, zaczely sie problemy z emocjonalnym obzeraniem sie, poczatki bulimii, nastepnie subkliniczna nadczynnosc tarczycy, sklonnosci depresyjne i psychotropy (prozac). Efektem byl oczywiscie wyglad anorektycznki i problemy ze [...]

Życie zaczyna się po pięćdziesiątce... w bicepsie. Ćwicz jak zwierze zachowuj się jak człowiek. No pain, no gain. Jak boli to rośnie. Każdego dnia jestem coraz większy. Życie jest za krótkie żeby być małym. Bez kasy nie ma masy, bez masy nie ma klasy. Duży ma zawsze racje. Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć [...]

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje [...]

Cześć. Mam dziwny problem, który już trochę trwa. Nie wiem czy to odpowiednie forum, ale mam nadzieję ze ktoś udzieli jakiejś odpowiedzi. Po krótce opiszę jak to wygląda. Mam 26 lat aktualnie nigdzie nie pracuje ,ale spędzam aktywnie czas. Ćwiczę na siłowni już trochę czasu, a dokladniej silownia w piwnicy . Ale oczywiście nie w tym rzecz. [...]

Witam, mam 16 lat cwicze moze 7-8 miesiecy Waze 64 kg mam 178 raczej bez tluszczu i mam pare dylematow. 1.Cwiczylem z kolegami jakies 5 miesiecy na domowej silowni efekty byly takie praktycznie moze w bicepsie uroslo 3 cm ogolnie mam 31.5 wiadomo jak to początki jedynie co szlo intesywnie to sila z 50 kg na klate doszlo do 81 po 3 miesiacach [...]

Witajcie Od ponad miesiąca trenuję kalistenikę + siłownia. Skontaktowałem się z profesjonalnym dietetykiem, który rozpisze mi dietę, ale nie określiłem jeszcze konkretnego celu, bo mam dylemat. Moim długoterminowym celem jest uzyskanie fajnej sylwetki, nabycie masy mięśniowej, ale bez zalewania się, z widocznymi mięśniami na brzuchu itd. Problem [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) [...]

Faleczko, dziękuję - dziś udało mi się podnieść 87kg, te 107kg chodzi mi po głowie :-) massmarols, tak piłeczka wymiata! Warto odkurzyć, bo dobrze robi na wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, pomaga ćwiczyć równowagę. Początki są zawsze takie śmieszne, bo człowiek nieprzyzwyczajony, ale z czasem będzie coraz lepiej :-) Co do marcowego weekendu [...]

[...] sie takich przypadkow. Cwiczcie dalej nie zwazajac na rady lekarza. Powiem Wam tylko, ze choroba nie polega na tym, ze od czasu do czasu zaboli tyl nogi. Takie sa poczatki. Potem jest znacznie gorzej. Pojawiaja sie niedowlady. Problemy z kregoslupem i porazeniem nerwow bardzo czesto koncza sie tak, ze lezycie i sracie pod siebie, bo [...]

O, umknął mi ten wątek. Ja eksperymentowałam z tą dietą w zeszłym roku. początki były trudne (trudniejsze niż kd). Nie byłam w stanie normalnie funkcjonować do pory popołudniowej kiedy miałam treningi (mata, siłownia, aero). W końcu posiłlkując się koktajlem z melona i oleju MCT pitym około południa "zaadaptowałam" się do tej diety. Bardzo [...]

[...] szczescia i radosci odeszlo jak zeszloroczny snieg, co do fundamentow depresji to napewno nie zawsze sa saa ja mialem kobiete 12 lat potem rozstanie i nowa kobieta, ale poczatki ,cale to rozstanie (pierwsza milosc) napewno sie odbilo czlowiek dusi w sobie problemy i udaje twardziela,udaje ze jest spoko ewentualnie nawet nie zdaje sobie [...]

[...] abym na nich problemu nie zrzucil. Minol kolejny rok tym razem juz mialem w domu. Lawke hantelki i 60 kg ciezaru W plastiku :) ktore mam do dzis. Jakos mi wspomina to te poczatki. http://www.youtube.com/watch?v=8PyQdnK9wM0&feature=player_embedded To filmik z roku 2009 w ktorym jedyne co robilem to cwiczenie w domu i skakanie w parku jak [...]

I Wstęp wstępny. Na początku chciałbym zaznaczyć ze temat nie jest napisany by wyłapać sogi czy cos w tym rodzaju, bo wiedze ze coraz częściej takie zarzuty się pojawiają co do niektórych osób. Po 1 i tak od większości z Was mam w tym dziale soga a nawet jeśli od iluś nie mam to po co mi i tak większego rabatu nie będzie ^_^ II Co się stało ze się [...]

Witam postanowiłem pokazać swoje zmagania z siłownią przed ważyłem 54 kg przy wzroście 176 biceps 26 różnie bywało z wagą dochodziłem też do 80 kg lecz z mocnym zatłuszczeniem brzucha do 87-88 cm i postanowiłem następnie go zrzucić. Więc miałem ciężki start i dlatego jest jak jest. Aktualnie: Staż 1,5 roku małe przerwy. Waga 71kg Wzrost 181,5 [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

witam! mam problem z nabraniem masy mięśniowej, z dwa lata zażywałem suplementy - bezskutecznie - (nie wymieniam , za duzo tego) zrezygnowałem na rok, powracam i oczywiście tym razem na grubo czyli DOPING, innego sposobu juz nie widze. na dzień dzisiejszy idzie mietek... 23 lata 174cm i 60kg :-/ chciałbym ważyć chociażby 75kg a zarazem lepiej bym [...]

Witam wszystkich, moja historia przedstawia się następująco: Trenuję już 2,5 roku. Z przerwami mam około 7 lat stażu tak że zdążyłem poznać swoje ciało i jak reaguje na poszczególne ćwiczenia. Zacząłem swą przygodę z siłownią mając 20 lat. Początki były straszne bo wyglądałem mniej więcej tak jak Christian Bale w Mechaniku. Tutaj macie zdjęcie z [...]